Ի՞նչ պետք է անեք, եթե նկատեք, որ վերջին տարիներին մի քանի ավելորդ կիլոգրամ եք ավելացել: Նստակյաց աշխատանք, սպորտի ժամանակ չկա, բրդուճներ, սուրճ, խնջույքներ... Ինչպե՞ս ճիշտ նիհարել, եթե հասցրել եք 5-7 ավելորդ կիլոգրամ կուտակել։ Ինչպե՞ս արձագանքել այս կիլոգրամներին և ընդհանրապես ինչպե՞ս վերաբերվել այս ամենին:
Առաջին հերթին - խուճապի մի մատնվեք: Եվ դիետաների և սպորտի հետ կապված մի՛ զբաղվեք:
Սթափ, չափահաս, առանց էստրադայի ու նեգատիվության նայենք ներկա իրավիճակին։ Ահա, թե իրականում ինչ են նշանակում այդ մի քանի կիլոգրամները.
Ինչպե՞ս վարվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամների հետ: Ողջույն
Սա նորմայի տարբերակ է
Ձեր «ճարպը» կարող է պարզապես նորմայի տարբերակ լինել: Տխրահռչակ հասակը մինուս հարյուրը միշտ չէ, որ սազում է բոլորին։ Կան հաստ մարմնի տեսակներ, և կան տարիքային փոփոխություններ, որոնք միշտ ավելացնում են «նորմալ» քաշը:
Իսկ եթե նույնիսկ միջին կամ սլացիկ կազմվածք ունեք, քաշի փոքր ավելացումը կարող է ձեզ ընդհանրապես չփչացնել, այլ նույնիսկ հակառակը։ Կարևոր է, թե ինչպես եք զգում այս քաշի մեջ: Եթե դա հիանալի է, ապա մի նիհարեք: Միգուցե պարզապես աշխատեք մկանային տոնուսի վրա և բարելավեք ձեր մարզական կատարումը՝ առանց հաշվի առնելու քաշը: Սա շատ ողջամիտ մոտեցում է:
Բացի այդ, վաղուց արդեն հայտնի է մի փաստ գործնական կյանքից՝ մարդիկ ավելի պատրաստակամորեն վստահում են հարգարժան տղամարդկանց (մի քանի ավելորդ կիլոգրամով, բայց առանց շողոքորթության), քան նիհար տղամարդկանց։ Երևի այն պատճառով, որ սովորական մարդու համար սա ավելի մոտ է նորմային... Իսկ երբ տղամարդիկ նայում են կանանց, որպես կանոն, նախընտրում են ոչ թե նիհարներին, այլ մի փոքր հաստլիկներին :) Ավելի լավ է, իհարկե, տոնայինները, ոչ թե թուլացածները։
Փչացնում է ձեր կազմվածքը.
Մի փոքր ավելորդ քաշը փչացնու՞մ է ձեր կազմվածքը: Սովորաբար գոտկատեղի և ազդրի հատվածում: Դե, դուք կարող եք ապրել սրանով և վայելել այն, ինչ կատարվում է: Ի վերջո, ոչ բոլորը կարող են մարզիկներ լինել հիասքանչ վեց փաթեթ ունեցող որովայնով և նորաձևության մոդելներով: Եվ նույնիսկ շատ կոշտ մարզիկներ գոտկատեղին մի փոքր ճարպ ունեն, բայց դա չի խանգարում նրանց աներևակայելի կոշտ լինել:
Ճիշտ է, հարկ է հաշվի առնել, որ մի փոքր ավելորդ ճարպի տակ այս տղաներն ունեն հիանալի մղված մկաններ, ուժեղ միջուկային մկաններ, զարմանալի ճկունություն, առողջ սիրտ և լավ զարգացած շարժիչ հմտություններ, որոնք հզորորեն երիտասարդացնում են նյարդային համակարգը:
Վնասակար առողջությանը.
Դժվար թե այս մի քանի ավելորդ կիլոգրամները վատ ազդեն ձեր առողջության վրա։ Մի քանի ավելորդ կիլոգրամը ոչ մի վնաս չի կարող պատճառել, քանի որ դրանք մեծապես չեն ազդում նյութափոխանակության վրա իրենց հորմոնալ ակտիվությամբ։ Հիմա, եթե ճարպը եղել է 20-30 կգ կամ ավելի, ապա, պարզ է, սա շտապ լուծում պահանջող խնդիր է։ Մի քանի ավելորդ կիլոգրամ ունեցող մարդկանց մեծամասնությունն իրեն հիանալի է զգում, եթե ֆիզիկապես ընդհանրապես չանտեսեն իրենց (մկաններ, տոկունություն, կեցվածք, ընդհանուր առողջություն):
Նրանցից հեշտ է ազատվել
Ցանկության դեպքում այս 5-7 կգ-ից հեշտությամբ կարող եք ազատվել 1-2 ամսում։ Հիմնական բանը դա ճիշտ անելն է, որպեսզի ձեր գլխին անախորժություններ չբերեք և ձեր նյութափոխանակությունը չփչացնեք դիետաներով, անհասկանալի հաբերով և ծիծաղելի սահմանափակումներով։ Պարզապես մի քիչ ժամանակ և ուշադրություն հատկացրեք՝ ուսումնասիրելու այն հարցը, թե ինչպես ճիշտ նիհարել: Այս հարցը շրջապատված է բազմաթիվ առասպելներով, բայց իրականում այստեղ ամեն ինչ բավականին պարզ է։ Պատասխանը կայանում է բավարար մոտիվացիայի, սննդի և վարժությունների ողջամիտ կանոնների պահպանման մեջ:
Ինչպե՞ս ճիշտ նիհարել, եթե գոհ չեք այս կիլոգրամներից։
Դիետայի՞:
Դե, ձեզ հաստատ դիետաներ պետք չեն: Սնուցման մշակույթը բարելավելու համար բավական է մի քանի պարզ կանոն. Սովորաբար ամենօրյա սննդակարգում մի քանի ճիշտ վերադասավորումներ և մի քանի իսկապես վնասակար մթերքների վերացում, որոնց մասին դուք ինքներդ ամեն ինչ գիտեք, բավական է։ Հեռացրեք շաքարը ձեր սննդակարգից, դադարեցրեք անընդհատ քաղցր սուրճ և թխվածքաբլիթներ ուտել, ընթրիքի ժամանակ դադարեցրեք քաղցրավենիք (ներառյալ «առողջ» շոկոլադը): Սրանք ավելորդ կիլոգրամներ ձեռք բերելու ամենաակնհայտ պատճառներն են։ Կան տասնյակ այլ պատճառներ։
Իսկ իսկապես սննդարար ու առողջարար սննդի տասնյակ նոր բաղադրատոմսեր զգալիորեն կբարելավեն ու կհարստացնեն ձեր սննդակարգը: Այս ամենն արժե ջանք գործադրել (ի դեպ, ոչ այնքան): Եվ, հավանաբար, կզարմանաք, բայց այս ճանապարհը ոչ միայն օգտակար է, այլև գործնականում շատ հետաքրքիր:
Արագացրեք ձեր նյութափոխանակությունը!
Լճացած նյութափոխանակությունը խթանելու համար (մենք շատ ենք նստում!) արժե դիտարկել ամենօրյա քայլելու, վերելակից խուսափելու և այլ հաճելի ֆիզիկական ակտիվության տարբերակը։ Առավոտյան պարզ վարժություններ, աշխատավայրում մի քանի անգամ վեր կենալ և քայլել (եթե ամբողջ օրը նստած եք), ևս մեկ անգամ խանութ քայլել՝ այս ամենը ձեռնտու է: Այնուամենայնիվ, մի սահմանափակվեք միայն այս գործունեությամբ, ինչպես խորհուրդ են տալիս գրեթե բոլոր հայտնի սննդաբանները: Ֆիզիկական ակտիվության հետ կապված ինչ-որ թերարժեքության բարդույթ ունեն :)
Կատարեք իրական և կենտրոնացված վարժություններ
Սա պարզ, բայց շոշափելի վարժությունների հավաքածուի մասին է, որոնք կատարվում են կանոնավոր և կանոններով։ Բավարար բեռով, որը տատանվում է ըստ հատուկ կանոնների (առնվազն այն պետք է աստիճանաբար ավելանա): Պարզապես շարժվելը կամ «ինչ-որ բան» անելը չի աշխատի: Մկանները սիրում են կենտրոնացված և կանոնավոր ջանքեր: Պետք է մարզվել շաբաթական առնվազն 3-4 անգամ՝ առնվազն 30-40 րոպե: Իսկ մարզումների ժամանակ անհրաժեշտ է շնչահեղձ լինել ու քրտնել։ Հետո սա կնշանակի, որ դուք մարզվել եք։ Դուք կարող եք վստահորեն ակնկալել լավ եկամուտներ նման ջանքերից: Առանց դրա, դուք չեք կարողանա նիհարել, դա հաստատ է:
Մի փոքր հուշում. մարզել կարմիր մկանային մանրաթելերը, քանի որ նրանք են, ովքեր «գիտեն, թե ինչպես» այրել ճարպը:
Ֆիթնես թեստեր օգնելու համար
Հետաքրքրվեք ֆիթնեսի թեստի արդյունքներով. քանի՞ անգամ կարող եք հրում վարժություններ անել, քանի՞ անգամ կարող եք կծկվել առանց ամբողջովին խեղդվելու, ստուգեք ձեր ճկունությունը և կեցվածքը: Սովորաբար ցանկացածի, նույնիսկ փորձառու մարզիկների համար աշխատելու բան կա: Այս արդյունքների, հատկապես վերջին երկու կետերի իմացությունն օգնում է ձեզ ապագայում խուսափել լուրջ խնդիրներից (եթե, իհարկե, սովոր եք նախապես մտածել): Մտածեք դա որպես սովորել ձեր մասին, քանի որ դա հենց դա է:
Ձեր հնարավորությունները ճիշտ և առողջ չափանիշների հետ համեմատելը կօգնի ձեզ կողմնորոշվել և չապրել պատրանքների մեջ: Բարեբախտաբար, կան շատ պարզ և մատչելի ֆիթնես թեստեր, օրինակ՝ Ruffier-Dixon թեստը, Կուպերի թեստերը։
Փորձեք ձեր հնարավորությունները, մրցեք
Ժամանակ առ ժամանակ ինքներդ ձեզ թեստեր տվեք թեստերի և մրցույթների տեսքով: Դա շատ մոտիվացնող է և կազդուրիչ: Եվ միևնույն ժամանակ այն խթանում է նյութափոխանակությունը, իսկապես երիտասարդացնում է մարմինն ու միտքը։ Պարբերաբար ռեկորդներ սահմանեք հրում, squats և այլ վարժություններում: Սա շատ ոգեշնչող է և օգնում է առաջ շարժվել:
Յուրաքանչյուր մարզիչ գիտի, որ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար մասնակցում են տարբեր մարտահրավերների և մրցումների, շատ ավելի բարձր ֆիզիկական մարզավիճակում են, քան սովորական սպորտի և ֆիզկուլտուրայի սիրահարները, ովքեր չեն մասնակցում մրցումներին: Արտաքին վերահսկողությունը հրաշքներ է գործում. Այն մարդուն, ով չգիտի, թե ինչպես ճիշտ նիհարել, նման իրադարձությունները ուղղակիորեն նշանակվում են որպես հավելյալ կիլոգրամների բուժում։
Մարմնի չորացումը նման մարտահրավերներից մեկն է:
Ինչպե՞ս ճիշտ նիհարել. Զրուցեք մասնագետների հետ:
Ժամանակ առ ժամանակ հարցեր տվեք իրավասու մարդկանց, որպեսզի չսնվեք ֆորումների և սոցիալական ցանցերի կասկածելի տեղեկություններով: Պարզապես, դուք պետք է ձգտեք կտրել այն ամբողջ տեղեկատվական աղբը, որը խանգարում է ձեզ ճիշտ գործել և ստիպում է կասկածել ճիշտ ու ապացուցված բաների վրա։
Համոզվեք, որ ուշադրություն դարձրեք այն հոդվածների և հրապարակումների հեղինակությանը, որոնք գտնում եք որոնման արդյունքներում և սոցիալական ցանցերում ըստ պահանջի Ինչպես ճիշտ նիհարել: Ես աշխատում եմ ինտերնետում ավելի քան տասը տարի և հիանալի գիտեմ, թե ով է իրականում գրում դրանք հսկայական քանակությամբ: Դեռահասներ, ովքեր փորձում են «խթանել» իրենց կայքերը՝ գովազդից գումար վաստակելու համար, և պրոֆեսիոնալ հեղինակային հեղինակներ, ովքեր կապ չունեն թեմայի հետ: Առաջինները տիրապետում են որոնման արդյունքներում կայքերի «առաջխաղացման» տեխնիկային, այդ իսկ պատճառով այս «մարգարիտները» հայտնվում են առաջիններից՝ ըստ ձեր խնդրանքների։ Կարդալուց հետո միայն մեկ միտք է մնում գլխումս՝ ի՞նչ էր դա։ :) Երկրորդները (copywriters) ուղղակի գիտեն գրել համոզիչ, բայց դատարկ տեքստեր՝ հավաքելով այն ամենը, ինչ իրենց ձեռքը հասնում է ինտերնետում։ Հաճախ առաջինները աշխատանքի են ընդունում երկրորդներին...
Եթե հոդվածը ստորագրված է ինչ-որ հիմար մականունով կամ ադմին բառով, եթե կայքում չեք գտնում հեղինակության մասին որևէ հուշում, նկատի ունեցեք, որ դա ընդամենը տասնյակ այլ նույնքան հիմար հոդվածների պատճենն է կամ ժողովածուն, մի խոսքով, աղբ: Ի սեր Աստծո, մի փորձեք այս խորհուրդները: Եվ եթե հեղինակը բաժանորդագրվում է տեքստին, մի ծույլ մի՛ եղեք նայել նրա էջը սոցիալական ցանցում, հետաքրքրվել նրա հրապարակումներով և հետաքրքրություններով, կարդալ նրա մասին այլ կայքերում, հարցնել ֆորումներում: Թեման լուրջ է՝ ձեր առողջությունը։
Կարդացեք գրագետ գրքեր
Չնայած դրանք հազվադեպ են, այնուամենայնիվ, դրանք տեղի են ունենում: Այստեղ ձեզ կօգնեն ողջախոհությունը, ձեր կրթական մակարդակը և գիրքը գնելուց առաջ նայելու հնարավորությունը: Որպես կանոն, մեկ կարճ գլուխը բավական է հասկանալու համար՝ արժե՞ արդյոք գիրքը ծախսած գումարն ու ժամանակը։ Ընտրեք մի գլուխ ծանոթանալու համար, որի թեմային գոնե ինչ-որ չափով ծանոթ եք: Եթե պարզվի, որ այն գտնվում է ցոկոլից ցածր, ապա ամբողջ գիրքը, ամենայն հավանականությամբ, կլինի նույնը:
Մի խաբվեք բարձր կարգախոսներով (օրինակ՝ «հինգ միլիոն ֆրանսիացիները չեն կարող սխալվել» Դուկանի դիետայի մասին գրքերում): Դրանք հորինված են հատուկ վաճառքը մեծացնելու համար։ Իսկ առցանց խանութներում գրքերի նկարագրությունները գրում են մարդիկ, ովքեր չեն էլ կարդացել այս նույն գրքերը: Եվ սրանք իմ հայտնագործությունները չեն։
Այժմ դուք ունեք բոլոր հիմնական տեղեկությունները, թե ինչպես ճիշտ նիհարել: